握力を鍛える利点
こんばんは、りゅーです。
皆さんは握力を鍛えていますか？
普段筋トレをしている人も意外と疎かにしがちなのが握力強化なんじゃないかと思っています。
自分は学生時代、剣道部に所属しており、日々竹刀を振っていたこともあり、高3で右手61キロ、左手55キロありました(左利きでしたが何故か左手握力は若干弱かった)
最近でも筋力の衰えを感じ、数ヶ月前にハンドグリップを購入してトレーニングしています。
普段使っているのは50キロのハンドグリップ
10回を5セットそれを両手でやっていますが、グリップ部分がなかなか痛いです笑
うちにあるのはオレンジ40キロ、黒50キロ
腕が痛い時などはオレンジのもので軽めにやっています。
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握力を鍛えるメリットはなんなんでしょうか？
次にメリットや鍛え方を記します。
目次
握力の鍛え方
ハンドグリップを使う
上で述べたように市販のハンドグリップを用いて鍛える方法です。安価で自分の握力にあったグリップを選べて効率的に鍛えられるので最もオススメといえます。
握っているとグリップ部分が痛くなるので、ラバーがあるのが良いでしょう。
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こういったものが良いでしょう。
風呂でグーパー
これも風呂に浸かりながらできますし、人の目を気にせずできる点でオススメです。
懸垂
これは上級者向けと言えるでしょう。
ある程度握力がついてからでないとキツイです
最初は手にまめが出来て辛いですが、慣れると上腕三頭筋や肩も鍛えられ、一石三鳥です。
慣れてないうちはぶらさがるだけでも十分でしょうね。
自分は、学生時代は懸垂20回くらいできましたが、今は6回がやっとです。いやいやお恥ずかしいです笑
鍛えられる部分
前腕筋と言われています。
血管が浮いている手はカッコいいですよね。
握力を鍛えるメリット
腕が引き締まる
前腕筋が鍛えられ、筋肉が発達することにより血管が浮き出し、健康的な腕になります。
腕をまくったときの血管の浮いた太い腕には女性に一目おかれるでしょう。
鍛えておくに越したことはありませんね！
健康になる
以下産経新聞より引用
近年、握力が病気や寿命と関係していることが、いくつもの研究で示されるようになっています。今年５月、英国で握力と病気や死亡の関係を調べた研究結果が発表されました。４０～６９歳の５０万人を対象に、握力の強さで４分類し、握力と総死亡や心血管疾患、呼吸器疾患、がんの発症・死亡との関係を調べています。
その結果、握力が５キログラム低下するごとに、全死亡は２０％、心血管疾患による死亡は１９％、呼吸器疾患による死亡は３１％、がんによる死亡は１７％増え、特に若い人でこの関係が強く見られました。また、筋力低下（握力が男性で２６キログラム以下、女性で１６キログラム以下）が明らかな人では、心血管疾患や呼吸器疾患、がんの発症率や死亡率が軒並み高くなっていました。つまり、握力は血圧に勝るとも劣らない将来の病気や死亡の指標といえる結果でした。
とのことです。
握力がまさか様々な疾患に影響するとは
なおさら鍛えないとまずいですね。
鍛えないことのデメリット
上で述べたように心血管疾患や呼吸器疾患、がんなどの発症率上昇に繋がるとのこと。
つまり、握力は健康を示すバロメーターといえますね。
場所を選ばずできる握力トレーニングは筋トレ初心者にオススメです。
通勤途中の電車のつり革、ヒマなときにエアグーパー・・
やろうと思えばどこでもできます。
夏に向け、カッコいい身体を目指そうじゃありませんか
また健康で長生きをしたければ、握力を始め日頃から筋トレするのが良いかもしれませんね。
では👋
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